 |
| صورة ارشيفية |
بعد سن الثلاثين تكون المرأة بحاجة الى مكملات غذائية متعددة يمكنها أيضاً أن تجدها في الأطعمة ونحن اليوم سنقدم لك أبرز مكملات غذائية للمرأة ما بعد سن الثلاثين لكي تواظبي على تناولها مع تقدمك بالعمر من أجل المحافظة على صحة جسمك لوقت أطول وبالطبع من أجل المحافظة على صحة العظام بشكل خاص.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تساعد المرأة بعد الثلاثين لأنها تؤخر علامات الشيخوخة المبكرة ومشاكل البشرة التي تعاني منها المرأة واعلمي أن مضادات الأكسدة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والفيتامين ه والفيتامين ج والفيتامين أ. تتواجد في الشاي الأخضر والفواكه والبرتقال والعنب والخوخ الى جانب زيت الزيتون والبقوليات والفول والفاصوليا.
الكالسيوم
بعد سن الثلاثين تحتاج المرأة الى مستوى عال من الكالسيوم من أجل المحافظة على قوة عظامها فبهذه السن تكون المرأة عرضة للإصابة بهشاشة العظام وترققها. تجدين الكالسيوم في منتجات الألبان والسردين والخضراوات ومنها السبانخ والبروكولي.
الحديد
الحديد مهم من أجل تقوية جهاز المناعة وتعزيز مستويات الطاقة في جسم المرأة ولهذا السبب هي بحاجة الى الحديد من أجل تعويض النقص بخاصة في فترة الدورة الشهرية. يتواجد الحديد في اللحوم والأسماك والدجاج والخضراوات الورقية ومنها السبانخ والبيض.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو من الفيتامينات التي تساعد الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء وتوزع كمية من الحديد التي تدخل الجسم بطريقة جيدة ويقي من مشاكل فقر الدم وهو من الفيتامينات التي ينصح بها بحال التخطيط للحمل. حمض الفوليك يتواجد في الخضراوات الورقية ومنها الخس والملوخية والعدس والفول واللحوم.